جريدة آي وش جريدة إلكترونية منوعة
بقلم : حنان الحردان
يعاني الكثير منا بالفترة الحالية من قلة ساعات النوم أو عدم انتظام ساعات النوم بسبب العطلة الصيفية !
ويرى البعض انه كلما نام اكثر كلما شعر بالراحة اكثر!
ولكن هذا معتقد خاطئ .. فالمعدل السليم للنوم اليومي هو ما بين ٦ـ ٨ ساعات فهي تعطي الإنسان نشاطاً يوميا مكثفاً يخدمه في حياتة العملية
فكلما زاد على المعدل اليومي للنوم كلما زاد كسلاً وتقاعساً ويرى أنه يحتاج الى النوم أكثر وأكثر!
ولكن هل توجد فعلاً علاقة بين قلة النوم وزيادة الوزن !؟
أشار الباحثون إلى أن قلة النوم قد تؤثر على اثنين من هرمونات التحكم في الوزن اذ تقل نسبة هرمون لبتين الذي يتحكم في عملية الشبع وزيادة مستويات هرمون جريلين المرتبط بالجوع!
يتسبّب فقر النوم في اشتهاء الأطعمة الدسمة أو الكربوهيدراتية المنخفضة في عناصرها الغذائية والعالية جداً في سعراتها الحرارية.
عدم القدرة على النوم، ترتبط بتغييرات سلبيّة في الأيض الغذائي والذي يؤدّي إلى الإصابة بتغيّرات فسيولوجية في أيض الغلوكوز ما يعرّضهم للسمنة والإصابة بداء السكري.
يتعامل الجسم مع عجز النوم كحالة من حالات الضغط والتوتر، ما يؤدّي إلى إفراز هرمون “الكورتيزول” الذي يتسبّب في زيادة إفراز هرمون “الأنسولين”، والذي من شأنه تحفيز الجسم على تخزين الدهون !
هل تساعد الرياضة على حل هذه المشكلة !؟
ممارسة الرياضة تعزز طاقة الجسم عبر نقل الأكسجين والمواد الغذائية إلى أنسجة الجسم، بالإضافة إلى أنها تكبح الجوع ..
كما أنها تنظم عمل الدورة الدموية ، وتنظم أيضا عملية إفراز الهرمونات في الجسم ، مما يساهم في انتظام عمل الدماغ ، والقدرة على النوم في الموعد المحدد.
فقد أثبتت دراسة أن ممارسة الرياضة مثل المشي أو ممارسة نشاط رياضي لمدة 60 دقيقة.. يقلل من نسبة هرمون الجريلين ، بينما يحفز إفراز هرمونات أخرى كابحة للشهية !
((نصيحه))
استمتع بالعطله .. و مايمنع انك تخصص لك وقت لصحتك وتشترك بنادي صحي لمدة ساعة يومياً على الأقل .. شوف شلون راح تحس بالفرق ..
وكل عام وانتم بخير .. وإجازه سعيده
